飲み物注意報
清涼飲料水などの甘い飲み物は、意外とカロリーが高いですよ。余分なエネルギーを身体に溜めていく結果になりますので気をつけてください。だいたい１００mlで６０kcalもあるので２５０mlであっという間に１５０kcalとってしまいます。
好きな人は完全に禁止したりせず、飲む量を少なくしてください。本当に好きな人は５００ぐらい簡単にいってしまいますからね。
コーヒーに砂糖やミルクをたっぷり入れている人も要注意です。
最初は砂糖を少し減らすとか、ミルクか砂糖のどちらかをやめるとか少しずつ変えていきましょう。薄甘味になれていくのがベストです。
間食のとりかた。
あまりにもがまんして間食を禁止したりすると逆に食べたくなるでしょうから、間食好きな人は特に禁止はしないでおきましょう。
夕食後は、間食は食べないことが大事です。
間食を食べたい人は、できれば午後４時くらいまでに食べることを習慣づけるといいと思います。
食べるのは100kcalまでが目安です。
コンビニなどで買う時には特にカロリーをチェックして買うことが大事です。ヤマザキの菓子パンなどはカロリー表示してないことが多い気がしますが、あんぱんとかクリームパンなどはかなりカロリー高いので気をつけてください。
カロリー表示のないおやつは原則として買わない方針でいったほうが無難です。
主食のコントロール
クッキーダイエット終了後でも適量なカロリーの食事を続ける事を考えて、1日を1200kcalにする場合の主食の量を考えてみます。
白米なら100〜110gを1度自分で計ってみて、目で量をだいたい把握しておきましょう。おかわりはだめです。丼ものや弁当などのごはんは全部食べずに残すようにしましょう。もったいないですが、だからといってせっかく今快適な体が作れているのにそれを壊すのはさらにもったいないです。
主食として1食に食べる適量は
食パンなら6枚切 1枚を。
うどんは0.7玉。
そば・そうめんは0.8玉くらい。
ジャガイモは中2個くらい
さつま芋は120ｇですね。
とうもろこし中1本ですよ！
いきなりでは無理でも、徐々にこの量に近づけていきましょう。いきなりというのは何をやるにしてもだいたいうまくいきません。
